[...] w dniu 2015-03-05 03:22:31 Co masz na myśli mówiąc "jedząc litr lodów"? Że to połączenie wszystkiego (proste + tłuszcze + ...?) i że lepiej po treningu niech pierwszy posiłek to będą same węgle proste, a dopiero po tym posiłku niech wpadnie coś na co mamy ochotę nie patrząc na połączenie (oczywiście z umiarem)? Możesz w dzienniku [...]
- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]
- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]
***Dzień 3*** Dzisiaj miałoby być nietreningowo, a z nadmiaru wolnego czasu wyszło aerobowo. *Dieta i suplementacja* Nie będę codziennie wklejał zdjęć tego samego żarcia, więc będę wrzucał tylko foty nowości z mojego menu. Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 200g gofrów - 40g dżemu Materne Light - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - [...]
[...] po treningu co się rzadko zdarza. Ale musiałem jechać do rodziców na noc, bo mi w mieszkaniu okna wymieniali...więc trzeba było na szybko późno wieczorem jakiś potreningowy posiłek wykombinować ;) Jednak prawdziwe kanapeczki to wklejałem w poprzednim teście na sam koniec , taki weekendowy cheat meal wtedy to był...i uwierzcie smakowały tak samo [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]
[...] boks i kilka razy w tyg na silownie chodze. Problem w tym, że od 17 do 20 jestem na treningu ( pół tora godziny trening i około pół godziny na dojazd.) po treningu zjem posiłek potreningowy o 8-9h, a odstep miedzy posilkami powinien trwać 3h jak wyczytałem. to czyli posiłek przed snem zjem o 11 godzinie przed snem czyli o 12 dopiero pojde [...]
[...] w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) Wyczyść dietę. Aeroby po treningu siłowym możesz dodać.Nie widzę przeciwwskazań. Jeżeli trening na siłowni wychodzi 1;15-1;30h Wiec odrazu po tym wskoczyć na bieżnie ? Czy np siłka-> posiłek -> bieganie ??, Która opcja lepsza ?
No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]
No to lecimy z tym koksem! ***Dzień 1*** Nowe suple, zmiany w treningu... co to będzie co to będzie . *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek 1: - 4 jaja - 20g rodzynków - 40g owsianych - 15g oleju lnianego - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 2: - 100g cyca - surówka - 30g orzechów [...]
[...] głód, znaczy to, że Twój metabolizm pracuje na pełnych obrotach. Sassin zaleca wówczas zacząć jeść co 3 godziny, dzięki czemu prawdopodobnie zmieścisz jeszcze jeden, piąty posiłek w ciągu dnia. Jedz pełne białko w każdym z posiłków Choć każdy posiłek powinien zawierać białko, węglowodany i tłuszcz, to jednak białko jest najważniejsze. Gdy [...]
Solaros troszke podczytalem te arty o CBLu, twoj temat, ktory mnie zainspirowal i obserwuje tez 2 trenerow na fb i te ladowanie sobotnie ma byc mniej wiecej na kolacje? A mianowicie trening ok. 15-17 i 30min od treningu robimy ogien przez 1h? Ile tych ww ma byc zjedzonych na kg masy ciala czy moze okreslona ilosc kalorii? Jedni to robia na [...]
[...] z drugim,a do tego obecnie jeszcze z inna metoda - CarbBackLoading czyli okresowy post + flexible diet + carb back loading a - nie jem te 12-16h w ciagu dnia pierwszy posiłek po wieczornym treningu b- nie tykam co 'pro' z lat 90ych każą jesc kieruje sie tym na co mam ochote ale dostarczając i mieszcząc sie w wszystkie makro c - mam dni [...]
[...] z drugim,a do tego obecnie jeszcze z inna metoda - CarbBackLoading czyli okresowy post + flexible diet + carb back loading a - nie jem te 12-16h w ciagu dnia pierwszy posiłek po wieczornym treningu b- nie tykam co 'pro' z lat 90ych każą jesc kieruje sie tym na co mam ochote ale dostarczając i mieszcząc sie w wszystkie makro c - mam dni [...]
[...] ryż z kurakiem. Bo pewnie czuł że katabolizm go zjada. No myślałem że yebne. I teraz tak. O czym ja mogę z nim podyskutować? O tym ze dwie godziny po treningu nie jem? Albo że pierwszy posiłek jem o 21? Albo że nie liczę białka i warzywa? Czy nie robie cardio aby schudnąć? czy może to że aby mieć efekty trezba ćwiczyć ciężko i mieć dobrą dietę?
- - - - - Dzień 11 - - - - - Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy. Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować. W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa [...]